No primeiro dia de aula no ginásio, o iniciante pode se sentir um pouco perdido com tantas máquinas e exercícios diferentes, mas isso é totalmente normal. A ideia aqui é focar no básico e entender como as coisas funcionam. Um bom começo é aprender a fazer aquecimentos leves para preparar o corpo e evitar lesões.
O instrutor vai explicar como cada equipamento funciona e sugerir exercícios simples para trabalhar todo o corpo, como agachamentos, flexões e abdominais. A principal dica é não exagerar, respeitar os limites do corpo e aproveitar a experiência para se familiarizar com o ambiente.
Além dos exercícios básicos, é importante prestar atenção na respiração. Manter um ritmo constante de inspiração e expiração durante os movimentos ajuda a melhorar o desempenho e evita o cansaço excessivo.
Antes de começar, vale a pena dedicar alguns minutos para alongar, focando principalmente nas pernas, braços e coluna. Esses alongamentos vão ajudar a aumentar a flexibilidade e a preparar os músculos para os exercícios.
Durante a aula, é fundamental manter-se hidratado, bebendo água antes, durante e depois dos exercícios, para repor os líquidos perdidos e garantir uma boa performance.
Os alongamentos têm benefícios específicos que podem fazer toda a diferença no desempenho durante a aula. Por exemplo, alongar as pernas ajuda a evitar câimbras durante exercícios como agachamentos e corridas leves.
Já os alongamentos dos braços preparam os músculos para exercícios de força, como flexões e levantamento de pesos.
A coluna também merece atenção especial, pois alongá-la melhora a postura e diminui a tensão nas costas. Além disso, para garantir energia durante o treino, é aconselhável consumir alimentos leves cerca de 30 minutos antes da aula, como uma banana ou uma barra de cereais, que fornecem energia rápida sem pesar no estômago.