Como Conseguir 40cm de Braço Rapidamente! - YouTube https://www.youtube.com/watch?v=uivvPSR86Zo Transcript: (00:00) passo a passo para chegar nos 40 de braço mas funciona para você que quer passar dos 40 de braço também o músculo para ele desenvolver o máximo possível tem uns esquemas tem uns macete e os músculos do braço especificamente aqui ó o bíceps tá bonito R não ninguém gosta de mim o bíceps e o tríceps tem umas paradas a mais para te ensinar a primeira questão é você lembrar do que eu vou te falar agora o tríceps ele é muito maior do que o bíceps muitas Às vezes a pessoaaal assim quero ter 40 de B às vezes até fala quero ter 40 de (00:34) bíceps isso é um erro o tríceps ele é aí mais ou menos do ter do seu braço se você crescer um pouco do tríceps vai dar um impacto no seu braço muito maior do que se você crescer um pouco do bíceps Então já fica ligado nisso dê muita atenção para o seu tríceps Mais até do que o seu bíceps na verdade você vai dar atenção para bíceps também né Tadinho vai ficar triste eu sou um merda mesmo passo dois intensidade meu jovem é IMP an que você treine com uma intensidade adequada e essa intensidade vai ser da seguinte maneira Imagina que uma série (01:07) muito muito leve é zero e uma série muito muito pesada aquela que mano você quase peida é 10 eu quero que você trabalhe numa intensidade oito mais ou menos a primeira série você vai chegar próximo da falha você não vai falhar na segunda série você vai chegar próximo da falha se o seu treino são três séries a terceira é a última aí você vai até a falha mesmo com isso a gente consegue um volume volume de treino que a gente chama de volume load maior e o volume load maior vai repercutir em mais estímulo hipertrófico E você vai ficar (01:37) com o braço bonito e vai falar assim Lalá eu te amo mas é importante que você faça isso em todos os exercícios de braço na verdade você pode fazer para tudo né mas a gente tá falando de braço aqui então V ficar no braço antes de te passar o terceiro passo eu quero te falar uma coisa que é muito importante o seu músculo ele está de uma forma correspondente ao que você tá fazendo quando você muda quando você mexe qualquer coisa aqui já vai responder muito não precisa fazer um monte de coisa junto você vai ver que aqui eu vou (02:05) te trazer vários passos mas o primeiro passo ele tá tranquilo ainda o segundo passo eu não fazia Então vai fazer isso primeiro Aí você salva esse vídeo ou então anota as informações que eu tô te passando aqui PR você ir colocando uma de cada vez uma cada dois meses por senão você vai queimar todas as cartas em uma jogada só lembre disso qualquer alteração que você faça no treino por menor que ela seja se você mudou a estrutura mudou a intensidade esse múscul ele já vai responder já vai ter um estímulo diferente e já vai ter uma (02:34) resposta melhor esse é o passo três você que já tá fazendo o treino que você tá fazendo há mais de 3 meses presta atenção nisso hein Porque se você fizer coisa errada aqui você vai esculhambar o negócio vai regredir você pode se machucar até se você tá fazendo o seu treino há mais de TRS meses e você sentiu que o braço deu aquela estagna dela a gente chama de efeito platô você vai aumentar 20% das séries do seu treino esse percentual Na verdade ele é testado em estudos então não tô te passando aqui tirando da orelha não t te trazendo uma (03:07) parada precisa Então vamos fazer uns cálculos aqui para ficar mais fácil Vamos imaginar que você faz três exercícios E aí você faz três séries em cada um quanto que dá R Ah mano para mim você pergunta Cadê seus estudos você faz nove séries tá bom essa Tava fácil ainda eu não consegui mas vamos arredondar 10 séries se você aumentar 10% de 10 é um Então 20% são duas Mas você ainda pode e fazer o seguinte coloca uma série a mais para cada exercício você vai est aumentando ali na casa dos 25 30% tá tudo bem ainda a gente tem estudo que (03:38) foi testado o acréscimo de 50% e deu bom mas é mais perigoso mas mantém intensidade até próximo da fala em todos isso a gente vai falar daqui a pouco o passo quatro você vai começar o treino com bíceps ou com tríceps a ciência diz músculo que é treinado primeiro é o que mais dizem envolve se você treina peitoral quando você termina o treino de peitoral você já tá mais cansado não tá aí depois de peitoral vem normalmente o qu tríceps aí você já tá mais cansado aí você vai treinar tríceps você não vai ter um volume load tão alto (04:11) vai impactar o resultado o peitoral vai desenvolver mais o tríceps desenvolve menos já que o músculo que a gente treinar primeiro é o que mais desenvolve a gente vai pegar o tríceps e vai treinar primeiro então você chegou na academia e você vai treinar tríceps depois que você treinar tríceps aí você vai pro próximo músculo Mas aqui tem uma pegadinha se você treina tríceps e depois vai vai treinar peito Mano você tem que ser muito maiver para conseguir fazer um bom treino de peito velho eu consigo fazer mas é muito difícil porque (04:38) senão o tríceps fadigado atrapalha o treino de peito então o que a gente vai fazer aqui ao invés de você fazer tríceps e peito você vai fazer tríceps e costas é exatamente isso que eu faço com os alunos do muscle e depois ó lá bíceps e peito quando você termina treino de tríceps Por mais que você faça um treino pesadão você não tá tão cansado mano é um músculo que é razoavelmente tranquilo de treinar será passo C fase de conexão e fase de aquecimento presta atenção nisso acabou de chegar na academia já vai pro Trein sim não você vai fazer um (05:07) Cardio para aquecer 5 minutos é o suficiente de preferência elíptico que você já começa a movimentar o braço aqui ó o seu corpo já começa a mandar sangue para cá sangue Aquele que tava nos órgãos aqui relaxado deu uma aquecida a temperatura corporal se eleva toda a atividade enzimática da produção de energia acontece de forma mais rápida o motor tá quente é tipo opalão a álcool aí você vai agora pro treino sim olha sim Você vai pra fase de conexão fase de conexão é um exercício que trabalha de forma muito intensa aquele (05:37) músculo que você vai se conectar mentalmente com ele essa é uma outra coisa que eu bato muito fortemente lá com os nossos alunos do muscle você vai se conectar com esse músculo você vai levar todo o estímulo para ele aí depois você começa o treino isso tudo vai fazer com que você entre ali no exercício que na verdade você vai fazer uma série de aquecimento no exercício e tal vai progredir na carga você chega no Exercício mais preparado e isso vai fazer toda a diferença Sabe aquela sensação que parece que o treino começou (06:06) no segundo exercício isso aí Exatamente porque você gastou perdeu o primeiro exercício aquecendo perdeu o primeiro Exercício se conectando então a gente faz todo esse preparo antes para quando chegar no momento do treino mano você tá a ponto de bala sexto passo entenda que o seu bíceps e o seu tríceps esse aqui são meus né o e o tríceps ele atravessa o cotovelo e ele atravessa o ombro a gente chama de músculo biarticular iso se você tá fazendo o exercício aqui ele tá em um comprimento quando você faz o exercício (06:42) aqui ele tá em outro comprimento quando você faz o exercício aqui ele tá em outro comprimento e aí eu vou te dizer que se você passear por todos os comprimentos da fibra você tem mais estímulo meu jovem esse músculo vai crescer mais você vai ficar feliz vai falar falar eu te amo presta atenção você não pode fazer uma rosca direta uma rosca alternada é igual ou então o cara vai lá ele faz o tríceps pulling Aí depois ele faz um tríceps pula e concorda Aí depois ele faz um tríceps pula inverso mano você fez os três (07:13) exercícios com o mesmo comprimento do músculo Então qual é a ideia você colocar exercícios com comprimentos diferentes e aí já vai mudar muito o game existe também a ordem certa Caraca Aí já é muita coisa nesse vídeo né Você pode se tornar o aluno nosso muscle 60D receber tudo isso aqui ó fantasticamente O link tá aqui embaixo para você conhecer como é que é vem aluno nosso sétimo passo treine esse músculo pelo menos duas vezes na semana estudos mostram que o volume de treino é fator determinante é o mais importante Porém (07:46) quando a gente pega esse volume de treino da semana e divide em pelo menos duas vezes melhor tem um estudo Zinho legal que fez o seguinte pegou um volume equalizado volume equalizado é quando coloca o mesmo número de séries para todos os grupos controle fazer um grupo fez o treino uma vez só por semana então pegou todo aquele volume eii colocou em um treino só aí um outro grupo pegou o volume e colocou em dois um outro em três o outro em quatro o outro em cinco o outro em seis Esse estudo conclui o seguinte pessoal que pegou o volume todo (08:15) e fez um dia só teve melhora legal avançou porém a galera que pegou esse volume dividiu em dois teve uma melhora maior pessoal que dividiu em três igual de dois quro igual de dois C igual de do 6 igual de dois então o estudo ele mostra pra gente o quê Se você treinar o músculo duas vezes ou mais por semana dá na mesma mas tem diferença Se você treinar em uma vez só melhor do que nada oitavo passo e Mano esse é muito brabo Esse é só pra galera já muito avançada e o pior sabe o que que é rito eu sei que eu vou ensinar esse negócio e a galera (08:47) mesmo não sendo muito avançada vai fazer essa é lógico é que eu mais quero é do mais avançado é aquela pessoa que nunca correu na vida ela começou ela vai lá e compra o treino mais já então eu não vou ensinar não deixa aqui filha da o que eu vou te ensinar agora de verdade reag por favor tá é uma coisa que já é muito último degrau lembra que a gente conversou lá no começo do vídeo qualquer coisa que você faz o seu músculo já vai reagir já vai crescer implementa uma dica espera um pouco deixa ele aumentar dá uns dois meses aí implementa a (09:13) segunda deixa crescer tá bom sen não você vai queimar todos os seus cartuchos numa jogada só chama-se estímulo de reforço até aqui tudo que eu te ensinei é o que eu passo pros nossos alunos do muso 60D que desenvolve o corpo inteiro D ênfase em brá o que eu vou te ensinar agora é o que tem num curso específico de braço dentro da plataforma que se chama braço giga seguinte Imagina segunda-feira segunda-feira você treinou tríceps e costas certo aí na terça-feira você não vai treinar tríceps não é então você vai é o quê você vai fazer um (09:43) exercício de tríceps e aqui a gente pode colocar esse exercício no começo ou no final mas eu vou te pedir aqui para fazer no final Então pensa assim ó segunda-feira você treinou trí descer o na terça-feira independente do que você for fazer quando você terminar o treino você vai fazer um exercício de tríceps F TR eu sei des calma confia só um exercício não precisa esmerilhar também três szinhaz é ruim durante o treino Aí depois ele vai aumentar essa curva anabólica Então o que a gente tá fazendo é dando um reforço de estímulo para ele (10:38) crescer mais terça-feira você vai treinar se você seguir aqui o que eu tô te passando bíceps e peito na quarta-feira quando você terminar o treino Você vai lá e vai fazer mais um exercício pra bícep e você pode estar pensando lá lá que exercício que eu faço mano a gente tem vídeo aqui no canal que ensino Exatamente isso essa dica velho eu demorei muitos anos para se ligar nisso e eu já vi inclusive Fabrício pacholok utilizando essa estratégia com os atletas dele é uma parada muito High do Hi isso a gente nunca abriu aqui no (11:08) canal só tem lá nesse curso que eu falei dentro da plataforma o braço giga então mano use com muita sabedoria se você exagerar isso aí você pode se machucar ou então continuar frango seu frango nono passo assistir agora esse vídeo aqui ó porque nele eu vou te ensinar umas estratégias práticas para você fazer no seu treino de bíceps mano Isso aqui é surreal eu no seu lugar faria o seguinte primeiro aplicaria todas essas estratégias aqui para depois começar a mexer na estrutura do treino igual eu te ensinei agora
Quer chegar nos 40 de braço ou passar dessa marca? Então, se liga nesses esquemas e macetes que vou te ensinar.
O primeiro ponto é entender que o tríceps é muito maior que o bíceps.
Se você quer um braço de 40 cm, precisa focar mais no tríceps, que é responsável por cerca de dois terços do seu braço.
Crescer o tríceps vai impactar muito mais no tamanho do seu braço do que apenas focar no bíceps.
1
O segundo passo é treinar com intensidade. Imagine uma escala de 0 a 10, onde 0 é uma série muito leve e 10 é uma série super pesada.
Você deve treinar em uma intensidade 8.
Nas duas primeiras séries, chegue perto da falha, mas não falhe. Na terceira série, vá até a falha total.
Isso aumenta o volume de treino, resultando em mais estímulo hipertrófico.
2
Lembre-se de que qualquer mudança no seu treino vai impactar no crescimento muscular.
Por isso, implemente cada dica de forma gradual, uma a cada dois meses. Se você fizer todas de uma vez, pode acabar se machucando ou regredindo.
3
Se você já está treinando há mais de três meses e atingiu um platô, aumente 20% das séries do seu treino.
Por exemplo, se você faz três exercícios de três séries cada, totalizando nove séries, adicione mais duas séries. Isso vai dar um novo estímulo aos músculos.
4
Comece o treino com o músculo que você quer desenvolver mais.
Se for o tríceps, treine-o primeiro. Isso porque o músculo treinado primeiro é o que mais desenvolve.
Se você treinar peitoral antes, vai estar cansado quando chegar no tríceps, o que diminui o volume load e o impacto no crescimento.
5
Ao chegar na academia, faça 5 minutos de cardio para aquecer, de preferência no elíptico. Isso eleva a temperatura corporal e prepara o corpo para o treino.
Em seguida, faça uma fase de conexão, um exercício que trabalhe intensamente o músculo que você vai treinar, conectando mentalmente com ele.
Isso garante que você esteja pronto para o treino.
6
Entenda que o bíceps e o tríceps são músculos biarticulares, ou seja, atravessam duas articulações.
Alterne os exercícios para trabalhar o músculo em diferentes comprimentos. Isso maximiza o estímulo e o crescimento muscular.
7
Treine o músculo pelo menos duas vezes na semana. Estudos mostram que dividir o volume de treino em duas sessões semanais resulta em um crescimento maior do que treinar apenas uma vez.
Dividir o treino em duas ou mais vezes é mais eficiente para o crescimento muscular.
8
Agora uma dica para os mais avançados: use o estímulo de reforço.
Após treinar tríceps e costas na segunda-feira, faça um exercício de tríceps na terça-feira após o treino, e assim por diante. Isso aumenta a curva anabólica e promove um crescimento maior.
9
Exemplos de exercícios específicos:
- Para bíceps: rosca direta, rosca martelo, rosca concentrada.
- Para tríceps: tríceps pulley, tríceps testa, mergulho entre bancos.
10
Use imagens ou vídeos demonstrativos para cada exercício mencionado.
Isso ajuda na compreensão e execução correta dos movimentos, evitando lesões e garantindo melhores resultados.
11
Cuide da alimentação e do descanso. A nutrição adequada e o tempo de recuperação são essenciais para o crescimento muscular.
Consuma proteínas de qualidade e durma pelo menos 7-8 horas por noite.
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Varie o treino regularmente. Mude os exercícios, a ordem, o número de repetições e o peso utilizado.
Isso evita a adaptação do corpo e mantém os músculos sempre desafiados.
Como Conseguir 40cm de Braço Rapidamente! - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=uivvPSR86Zo
Transcript:
(00:00) passo a passo para chegar nos 40 de braço mas funciona para você que quer passar dos 40 de braço também o músculo para ele desenvolver o máximo possível tem uns esquemas tem uns macete e os músculos do braço especificamente aqui ó o bíceps tá bonito R não ninguém gosta de mim o bíceps e o tríceps tem umas paradas a mais para te ensinar a primeira questão é você lembrar do que eu vou te falar agora o tríceps ele é muito maior do que o bíceps muitas Às vezes a pessoaaal assim quero ter 40 de B às vezes até fala quero ter 40 de
(00:34) bíceps isso é um erro o tríceps ele é aí mais ou menos do ter do seu braço se você crescer um pouco do tríceps vai dar um impacto no seu braço muito maior do que se você crescer um pouco do bíceps Então já fica ligado nisso dê muita atenção para o seu tríceps Mais até do que o seu bíceps na verdade você vai dar atenção para bíceps também né Tadinho vai ficar triste eu sou um merda mesmo passo dois intensidade meu jovem é IMP an que você treine com uma intensidade adequada e essa intensidade vai ser da seguinte maneira Imagina que uma série
(01:07) muito muito leve é zero e uma série muito muito pesada aquela que mano você quase peida é 10 eu quero que você trabalhe numa intensidade oito mais ou menos a primeira série você vai chegar próximo da falha você não vai falhar na segunda série você vai chegar próximo da falha se o seu treino são três séries a terceira é a última aí você vai até a falha mesmo com isso a gente consegue um volume volume de treino que a gente chama de volume load maior e o volume load maior vai repercutir em mais estímulo hipertrófico E você vai ficar
(01:37) com o braço bonito e vai falar assim Lalá eu te amo mas é importante que você faça isso em todos os exercícios de braço na verdade você pode fazer para tudo né mas a gente tá falando de braço aqui então V ficar no braço antes de te passar o terceiro passo eu quero te falar uma coisa que é muito importante o seu músculo ele está de uma forma correspondente ao que você tá fazendo quando você muda quando você mexe qualquer coisa aqui já vai responder muito não precisa fazer um monte de coisa junto você vai ver que aqui eu vou
(02:05) te trazer vários passos mas o primeiro passo ele tá tranquilo ainda o segundo passo eu não fazia Então vai fazer isso primeiro Aí você salva esse vídeo ou então anota as informações que eu tô te passando aqui PR você ir colocando uma de cada vez uma cada dois meses por senão você vai queimar todas as cartas em uma jogada só lembre disso qualquer alteração que você faça no treino por menor que ela seja se você mudou a estrutura mudou a intensidade esse múscul ele já vai responder já vai ter um estímulo diferente e já vai ter uma
(02:34) resposta melhor esse é o passo três você que já tá fazendo o treino que você tá fazendo há mais de 3 meses presta atenção nisso hein Porque se você fizer coisa errada aqui você vai esculhambar o negócio vai regredir você pode se machucar até se você tá fazendo o seu treino há mais de TRS meses e você sentiu que o braço deu aquela estagna dela a gente chama de efeito platô você vai aumentar 20% das séries do seu treino esse percentual Na verdade ele é testado em estudos então não tô te passando aqui tirando da orelha não t te trazendo uma
(03:07) parada precisa Então vamos fazer uns cálculos aqui para ficar mais fácil Vamos imaginar que você faz três exercícios E aí você faz três séries em cada um quanto que dá R Ah mano para mim você pergunta Cadê seus estudos você faz nove séries tá bom essa Tava fácil ainda eu não consegui mas vamos arredondar 10 séries se você aumentar 10% de 10 é um Então 20% são duas Mas você ainda pode e fazer o seguinte coloca uma série a mais para cada exercício você vai est aumentando ali na casa dos 25 30% tá tudo bem ainda a gente tem estudo que
(03:38) foi testado o acréscimo de 50% e deu bom mas é mais perigoso mas mantém intensidade até próximo da fala em todos isso a gente vai falar daqui a pouco o passo quatro você vai começar o treino com bíceps ou com tríceps a ciência diz músculo que é treinado primeiro é o que mais dizem envolve se você treina peitoral quando você termina o treino de peitoral você já tá mais cansado não tá aí depois de peitoral vem normalmente o qu tríceps aí você já tá mais cansado aí você vai treinar tríceps você não vai ter um volume load tão alto
(04:11) vai impactar o resultado o peitoral vai desenvolver mais o tríceps desenvolve menos já que o músculo que a gente treinar primeiro é o que mais desenvolve a gente vai pegar o tríceps e vai treinar primeiro então você chegou na academia e você vai treinar tríceps depois que você treinar tríceps aí você vai pro próximo músculo Mas aqui tem uma pegadinha se você treina tríceps e depois vai vai treinar peito Mano você tem que ser muito maiver para conseguir fazer um bom treino de peito velho eu consigo fazer mas é muito difícil porque
(04:38) senão o tríceps fadigado atrapalha o treino de peito então o que a gente vai fazer aqui ao invés de você fazer tríceps e peito você vai fazer tríceps e costas é exatamente isso que eu faço com os alunos do muscle e depois ó lá bíceps e peito quando você termina treino de tríceps Por mais que você faça um treino pesadão você não tá tão cansado mano é um músculo que é razoavelmente tranquilo de treinar será passo C fase de conexão e fase de aquecimento presta atenção nisso acabou de chegar na academia já vai pro Trein sim não você vai fazer um
(05:07) Cardio para aquecer 5 minutos é o suficiente de preferência elíptico que você já começa a movimentar o braço aqui ó o seu corpo já começa a mandar sangue para cá sangue Aquele que tava nos órgãos aqui relaxado deu uma aquecida a temperatura corporal se eleva toda a atividade enzimática da produção de energia acontece de forma mais rápida o motor tá quente é tipo opalão a álcool aí você vai agora pro treino sim olha sim Você vai pra fase de conexão fase de conexão é um exercício que trabalha de forma muito intensa aquele
(05:37) músculo que você vai se conectar mentalmente com ele essa é uma outra coisa que eu bato muito fortemente lá com os nossos alunos do muscle você vai se conectar com esse músculo você vai levar todo o estímulo para ele aí depois você começa o treino isso tudo vai fazer com que você entre ali no exercício que na verdade você vai fazer uma série de aquecimento no exercício e tal vai progredir na carga você chega no Exercício mais preparado e isso vai fazer toda a diferença Sabe aquela sensação que parece que o treino começou
(06:06) no segundo exercício isso aí Exatamente porque você gastou perdeu o primeiro exercício aquecendo perdeu o primeiro Exercício se conectando então a gente faz todo esse preparo antes para quando chegar no momento do treino mano você tá a ponto de bala sexto passo entenda que o seu bíceps e o seu tríceps esse aqui são meus né o e o tríceps ele atravessa o cotovelo e ele atravessa o ombro a gente chama de músculo biarticular iso se você tá fazendo o exercício aqui ele tá em um comprimento quando você faz o exercício
(06:42) aqui ele tá em outro comprimento quando você faz o exercício aqui ele tá em outro comprimento e aí eu vou te dizer que se você passear por todos os comprimentos da fibra você tem mais estímulo meu jovem esse músculo vai crescer mais você vai ficar feliz vai falar falar eu te amo presta atenção você não pode fazer uma rosca direta uma rosca alternada é igual ou então o cara vai lá ele faz o tríceps pulling Aí depois ele faz um tríceps pula e concorda Aí depois ele faz um tríceps pula inverso mano você fez os três
(07:13) exercícios com o mesmo comprimento do músculo Então qual é a ideia você colocar exercícios com comprimentos diferentes e aí já vai mudar muito o game existe também a ordem certa Caraca Aí já é muita coisa nesse vídeo né Você pode se tornar o aluno nosso muscle 60D receber tudo isso aqui ó fantasticamente O link tá aqui embaixo para você conhecer como é que é vem aluno nosso sétimo passo treine esse músculo pelo menos duas vezes na semana estudos mostram que o volume de treino é fator determinante é o mais importante Porém
(07:46) quando a gente pega esse volume de treino da semana e divide em pelo menos duas vezes melhor tem um estudo Zinho legal que fez o seguinte pegou um volume equalizado volume equalizado é quando coloca o mesmo número de séries para todos os grupos controle fazer um grupo fez o treino uma vez só por semana então pegou todo aquele volume eii colocou em um treino só aí um outro grupo pegou o volume e colocou em dois um outro em três o outro em quatro o outro em cinco o outro em seis Esse estudo conclui o seguinte pessoal que pegou o volume todo
(08:15) e fez um dia só teve melhora legal avançou porém a galera que pegou esse volume dividiu em dois teve uma melhora maior pessoal que dividiu em três igual de dois quro igual de dois C igual de do 6 igual de dois então o estudo ele mostra pra gente o quê Se você treinar o músculo duas vezes ou mais por semana dá na mesma mas tem diferença Se você treinar em uma vez só melhor do que nada oitavo passo e Mano esse é muito brabo Esse é só pra galera já muito avançada e o pior sabe o que que é rito eu sei que eu vou ensinar esse negócio e a galera
(08:47) mesmo não sendo muito avançada vai fazer essa é lógico é que eu mais quero é do mais avançado é aquela pessoa que nunca correu na vida ela começou ela vai lá e compra o treino mais já então eu não vou ensinar não deixa aqui filha da o que eu vou te ensinar agora de verdade reag por favor tá é uma coisa que já é muito último degrau lembra que a gente conversou lá no começo do vídeo qualquer coisa que você faz o seu músculo já vai reagir já vai crescer implementa uma dica espera um pouco deixa ele aumentar dá uns dois meses aí implementa a
(09:13) segunda deixa crescer tá bom sen não você vai queimar todos os seus cartuchos numa jogada só chama-se estímulo de reforço até aqui tudo que eu te ensinei é o que eu passo pros nossos alunos do muso 60D que desenvolve o corpo inteiro D ênfase em brá o que eu vou te ensinar agora é o que tem num curso específico de braço dentro da plataforma que se chama braço giga seguinte Imagina segunda-feira segunda-feira você treinou tríceps e costas certo aí na terça-feira você não vai treinar tríceps não é então você vai é o quê você vai fazer um
(09:43) exercício de tríceps e aqui a gente pode colocar esse exercício no começo ou no final mas eu vou te pedir aqui para fazer no final Então pensa assim ó segunda-feira você treinou trí descer o na terça-feira independente do que você for fazer quando você terminar o treino você vai fazer um exercício de tríceps F TR eu sei des calma confia só um exercício não precisa esmerilhar também três szinhaz é ruim durante o treino Aí depois ele vai aumentar essa curva anabólica Então o que a gente tá fazendo é dando um reforço de estímulo para ele
(10:38) crescer mais terça-feira você vai treinar se você seguir aqui o que eu tô te passando bíceps e peito na quarta-feira quando você terminar o treino Você vai lá e vai fazer mais um exercício pra bícep e você pode estar pensando lá lá que exercício que eu faço mano a gente tem vídeo aqui no canal que ensino Exatamente isso essa dica velho eu demorei muitos anos para se ligar nisso e eu já vi inclusive Fabrício pacholok utilizando essa estratégia com os atletas dele é uma parada muito High do Hi isso a gente nunca abriu aqui no
(11:08) canal só tem lá nesse curso que eu falei dentro da plataforma o braço giga então mano use com muita sabedoria se você exagerar isso aí você pode se machucar ou então continuar frango seu frango nono passo assistir agora esse vídeo aqui ó porque nele eu vou te ensinar umas estratégias práticas para você fazer no seu treino de bíceps mano Isso aqui é surreal eu no seu lugar faria o seguinte primeiro aplicaria todas essas estratégias aqui para depois começar a mexer na estrutura do treino igual eu te ensinei agora
Como Conseguir 40cm de Braço Rapidamente! - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=uivvPSR86Zo
Transcript:
(00:00) passo a passo para chegar nos 40 de braço mas funciona para você que quer passar dos 40 de braço também o músculo para ele desenvolver o máximo possível tem uns esquemas tem uns macete e os músculos do braço especificamente aqui ó o bíceps tá bonito R não ninguém gosta de mim o bíceps e o tríceps tem umas paradas a mais para te ensinar a primeira questão é você lembrar do que eu vou te falar agora o tríceps ele é muito maior do que o bíceps muitas Às vezes a pessoaaal assim quero ter 40 de B às vezes até fala quero ter 40 de
(00:34) bíceps isso é um erro o tríceps ele é aí mais ou menos do ter do seu braço se você crescer um pouco do tríceps vai dar um impacto no seu braço muito maior do que se você crescer um pouco do bíceps Então já fica ligado nisso dê muita atenção para o seu tríceps Mais até do que o seu bíceps na verdade você vai dar atenção para bíceps também né Tadinho vai ficar triste eu sou um merda mesmo passo dois intensidade meu jovem é IMP an que você treine com uma intensidade adequada e essa intensidade vai ser da seguinte maneira Imagina que uma série
(01:07) muito muito leve é zero e uma série muito muito pesada aquela que mano você quase peida é 10 eu quero que você trabalhe numa intensidade oito mais ou menos a primeira série você vai chegar próximo da falha você não vai falhar na segunda série você vai chegar próximo da falha se o seu treino são três séries a terceira é a última aí você vai até a falha mesmo com isso a gente consegue um volume volume de treino que a gente chama de volume load maior e o volume load maior vai repercutir em mais estímulo hipertrófico E você vai ficar
(01:37) com o braço bonito e vai falar assim Lalá eu te amo mas é importante que você faça isso em todos os exercícios de braço na verdade você pode fazer para tudo né mas a gente tá falando de braço aqui então V ficar no braço antes de te passar o terceiro passo eu quero te falar uma coisa que é muito importante o seu músculo ele está de uma forma correspondente ao que você tá fazendo quando você muda quando você mexe qualquer coisa aqui já vai responder muito não precisa fazer um monte de coisa junto você vai ver que aqui eu vou
(02:05) te trazer vários passos mas o primeiro passo ele tá tranquilo ainda o segundo passo eu não fazia Então vai fazer isso primeiro Aí você salva esse vídeo ou então anota as informações que eu tô te passando aqui PR você ir colocando uma de cada vez uma cada dois meses por senão você vai queimar todas as cartas em uma jogada só lembre disso qualquer alteração que você faça no treino por menor que ela seja se você mudou a estrutura mudou a intensidade esse múscul ele já vai responder já vai ter um estímulo diferente e já vai ter uma
(02:34) resposta melhor esse é o passo três você que já tá fazendo o treino que você tá fazendo há mais de 3 meses presta atenção nisso hein Porque se você fizer coisa errada aqui você vai esculhambar o negócio vai regredir você pode se machucar até se você tá fazendo o seu treino há mais de TRS meses e você sentiu que o braço deu aquela estagna dela a gente chama de efeito platô você vai aumentar 20% das séries do seu treino esse percentual Na verdade ele é testado em estudos então não tô te passando aqui tirando da orelha não t te trazendo uma
(03:07) parada precisa Então vamos fazer uns cálculos aqui para ficar mais fácil Vamos imaginar que você faz três exercícios E aí você faz três séries em cada um quanto que dá R Ah mano para mim você pergunta Cadê seus estudos você faz nove séries tá bom essa Tava fácil ainda eu não consegui mas vamos arredondar 10 séries se você aumentar 10% de 10 é um Então 20% são duas Mas você ainda pode e fazer o seguinte coloca uma série a mais para cada exercício você vai est aumentando ali na casa dos 25 30% tá tudo bem ainda a gente tem estudo que
(03:38) foi testado o acréscimo de 50% e deu bom mas é mais perigoso mas mantém intensidade até próximo da fala em todos isso a gente vai falar daqui a pouco o passo quatro você vai começar o treino com bíceps ou com tríceps a ciência diz músculo que é treinado primeiro é o que mais dizem envolve se você treina peitoral quando você termina o treino de peitoral você já tá mais cansado não tá aí depois de peitoral vem normalmente o qu tríceps aí você já tá mais cansado aí você vai treinar tríceps você não vai ter um volume load tão alto
(04:11) vai impactar o resultado o peitoral vai desenvolver mais o tríceps desenvolve menos já que o músculo que a gente treinar primeiro é o que mais desenvolve a gente vai pegar o tríceps e vai treinar primeiro então você chegou na academia e você vai treinar tríceps depois que você treinar tríceps aí você vai pro próximo músculo Mas aqui tem uma pegadinha se você treina tríceps e depois vai vai treinar peito Mano você tem que ser muito maiver para conseguir fazer um bom treino de peito velho eu consigo fazer mas é muito difícil porque
(04:38) senão o tríceps fadigado atrapalha o treino de peito então o que a gente vai fazer aqui ao invés de você fazer tríceps e peito você vai fazer tríceps e costas é exatamente isso que eu faço com os alunos do muscle e depois ó lá bíceps e peito quando você termina treino de tríceps Por mais que você faça um treino pesadão você não tá tão cansado mano é um músculo que é razoavelmente tranquilo de treinar será passo C fase de conexão e fase de aquecimento presta atenção nisso acabou de chegar na academia já vai pro Trein sim não você vai fazer um
(05:07) Cardio para aquecer 5 minutos é o suficiente de preferência elíptico que você já começa a movimentar o braço aqui ó o seu corpo já começa a mandar sangue para cá sangue Aquele que tava nos órgãos aqui relaxado deu uma aquecida a temperatura corporal se eleva toda a atividade enzimática da produção de energia acontece de forma mais rápida o motor tá quente é tipo opalão a álcool aí você vai agora pro treino sim olha sim Você vai pra fase de conexão fase de conexão é um exercício que trabalha de forma muito intensa aquele
(05:37) músculo que você vai se conectar mentalmente com ele essa é uma outra coisa que eu bato muito fortemente lá com os nossos alunos do muscle você vai se conectar com esse músculo você vai levar todo o estímulo para ele aí depois você começa o treino isso tudo vai fazer com que você entre ali no exercício que na verdade você vai fazer uma série de aquecimento no exercício e tal vai progredir na carga você chega no Exercício mais preparado e isso vai fazer toda a diferença Sabe aquela sensação que parece que o treino começou
(06:06) no segundo exercício isso aí Exatamente porque você gastou perdeu o primeiro exercício aquecendo perdeu o primeiro Exercício se conectando então a gente faz todo esse preparo antes para quando chegar no momento do treino mano você tá a ponto de bala sexto passo entenda que o seu bíceps e o seu tríceps esse aqui são meus né o e o tríceps ele atravessa o cotovelo e ele atravessa o ombro a gente chama de músculo biarticular iso se você tá fazendo o exercício aqui ele tá em um comprimento quando você faz o exercício
(06:42) aqui ele tá em outro comprimento quando você faz o exercício aqui ele tá em outro comprimento e aí eu vou te dizer que se você passear por todos os comprimentos da fibra você tem mais estímulo meu jovem esse músculo vai crescer mais você vai ficar feliz vai falar falar eu te amo presta atenção você não pode fazer uma rosca direta uma rosca alternada é igual ou então o cara vai lá ele faz o tríceps pulling Aí depois ele faz um tríceps pula e concorda Aí depois ele faz um tríceps pula inverso mano você fez os três
(07:13) exercícios com o mesmo comprimento do músculo Então qual é a ideia você colocar exercícios com comprimentos diferentes e aí já vai mudar muito o game existe também a ordem certa Caraca Aí já é muita coisa nesse vídeo né Você pode se tornar o aluno nosso muscle 60D receber tudo isso aqui ó fantasticamente O link tá aqui embaixo para você conhecer como é que é vem aluno nosso sétimo passo treine esse músculo pelo menos duas vezes na semana estudos mostram que o volume de treino é fator determinante é o mais importante Porém
(07:46) quando a gente pega esse volume de treino da semana e divide em pelo menos duas vezes melhor tem um estudo Zinho legal que fez o seguinte pegou um volume equalizado volume equalizado é quando coloca o mesmo número de séries para todos os grupos controle fazer um grupo fez o treino uma vez só por semana então pegou todo aquele volume eii colocou em um treino só aí um outro grupo pegou o volume e colocou em dois um outro em três o outro em quatro o outro em cinco o outro em seis Esse estudo conclui o seguinte pessoal que pegou o volume todo
(08:15) e fez um dia só teve melhora legal avançou porém a galera que pegou esse volume dividiu em dois teve uma melhora maior pessoal que dividiu em três igual de dois quro igual de dois C igual de do 6 igual de dois então o estudo ele mostra pra gente o quê Se você treinar o músculo duas vezes ou mais por semana dá na mesma mas tem diferença Se você treinar em uma vez só melhor do que nada oitavo passo e Mano esse é muito brabo Esse é só pra galera já muito avançada e o pior sabe o que que é rito eu sei que eu vou ensinar esse negócio e a galera
(08:47) mesmo não sendo muito avançada vai fazer essa é lógico é que eu mais quero é do mais avançado é aquela pessoa que nunca correu na vida ela começou ela vai lá e compra o treino mais já então eu não vou ensinar não deixa aqui filha da o que eu vou te ensinar agora de verdade reag por favor tá é uma coisa que já é muito último degrau lembra que a gente conversou lá no começo do vídeo qualquer coisa que você faz o seu músculo já vai reagir já vai crescer implementa uma dica espera um pouco deixa ele aumentar dá uns dois meses aí implementa a
(09:13) segunda deixa crescer tá bom sen não você vai queimar todos os seus cartuchos numa jogada só chama-se estímulo de reforço até aqui tudo que eu te ensinei é o que eu passo pros nossos alunos do muso 60D que desenvolve o corpo inteiro D ênfase em brá o que eu vou te ensinar agora é o que tem num curso específico de braço dentro da plataforma que se chama braço giga seguinte Imagina segunda-feira segunda-feira você treinou tríceps e costas certo aí na terça-feira você não vai treinar tríceps não é então você vai é o quê você vai fazer um
(09:43) exercício de tríceps e aqui a gente pode colocar esse exercício no começo ou no final mas eu vou te pedir aqui para fazer no final Então pensa assim ó segunda-feira você treinou trí descer o na terça-feira independente do que você for fazer quando você terminar o treino você vai fazer um exercício de tríceps F TR eu sei des calma confia só um exercício não precisa esmerilhar também três szinhaz é ruim durante o treino Aí depois ele vai aumentar essa curva anabólica Então o que a gente tá fazendo é dando um reforço de estímulo para ele
(10:38) crescer mais terça-feira você vai treinar se você seguir aqui o que eu tô te passando bíceps e peito na quarta-feira quando você terminar o treino Você vai lá e vai fazer mais um exercício pra bícep e você pode estar pensando lá lá que exercício que eu faço mano a gente tem vídeo aqui no canal que ensino Exatamente isso essa dica velho eu demorei muitos anos para se ligar nisso e eu já vi inclusive Fabrício pacholok utilizando essa estratégia com os atletas dele é uma parada muito High do Hi isso a gente nunca abriu aqui no
(11:08) canal só tem lá nesse curso que eu falei dentro da plataforma o braço giga então mano use com muita sabedoria se você exagerar isso aí você pode se machucar ou então continuar frango seu frango nono passo assistir agora esse vídeo aqui ó porque nele eu vou te ensinar umas estratégias práticas para você fazer no seu treino de bíceps mano Isso aqui é surreal eu no seu lugar faria o seguinte primeiro aplicaria todas essas estratégias aqui para depois começar a mexer na estrutura do treino igual eu te ensinei agora
Como Conseguir 40cm de Braço Rapidamente! - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=uivvPSR86Zo
Transcript:
(00:00) passo a passo para chegar nos 40 de braço mas funciona para você que quer passar dos 40 de braço também o músculo para ele desenvolver o máximo possível tem uns esquemas tem uns macete e os músculos do braço especificamente aqui ó o bíceps tá bonito R não ninguém gosta de mim o bíceps e o tríceps tem umas paradas a mais para te ensinar a primeira questão é você lembrar do que eu vou te falar agora o tríceps ele é muito maior do que o bíceps muitas Às vezes a pessoaaal assim quero ter 40 de B às vezes até fala quero ter 40 de
(00:34) bíceps isso é um erro o tríceps ele é aí mais ou menos do ter do seu braço se você crescer um pouco do tríceps vai dar um impacto no seu braço muito maior do que se você crescer um pouco do bíceps Então já fica ligado nisso dê muita atenção para o seu tríceps Mais até do que o seu bíceps na verdade você vai dar atenção para bíceps também né Tadinho vai ficar triste eu sou um merda mesmo passo dois intensidade meu jovem é IMP an que você treine com uma intensidade adequada e essa intensidade vai ser da seguinte maneira Imagina que uma série
(01:07) muito muito leve é zero e uma série muito muito pesada aquela que mano você quase peida é 10 eu quero que você trabalhe numa intensidade oito mais ou menos a primeira série você vai chegar próximo da falha você não vai falhar na segunda série você vai chegar próximo da falha se o seu treino são três séries a terceira é a última aí você vai até a falha mesmo com isso a gente consegue um volume volume de treino que a gente chama de volume load maior e o volume load maior vai repercutir em mais estímulo hipertrófico E você vai ficar
(01:37) com o braço bonito e vai falar assim Lalá eu te amo mas é importante que você faça isso em todos os exercícios de braço na verdade você pode fazer para tudo né mas a gente tá falando de braço aqui então V ficar no braço antes de te passar o terceiro passo eu quero te falar uma coisa que é muito importante o seu músculo ele está de uma forma correspondente ao que você tá fazendo quando você muda quando você mexe qualquer coisa aqui já vai responder muito não precisa fazer um monte de coisa junto você vai ver que aqui eu vou
(02:05) te trazer vários passos mas o primeiro passo ele tá tranquilo ainda o segundo passo eu não fazia Então vai fazer isso primeiro Aí você salva esse vídeo ou então anota as informações que eu tô te passando aqui PR você ir colocando uma de cada vez uma cada dois meses por senão você vai queimar todas as cartas em uma jogada só lembre disso qualquer alteração que você faça no treino por menor que ela seja se você mudou a estrutura mudou a intensidade esse múscul ele já vai responder já vai ter um estímulo diferente e já vai ter uma
(02:34) resposta melhor esse é o passo três você que já tá fazendo o treino que você tá fazendo há mais de 3 meses presta atenção nisso hein Porque se você fizer coisa errada aqui você vai esculhambar o negócio vai regredir você pode se machucar até se você tá fazendo o seu treino há mais de TRS meses e você sentiu que o braço deu aquela estagna dela a gente chama de efeito platô você vai aumentar 20% das séries do seu treino esse percentual Na verdade ele é testado em estudos então não tô te passando aqui tirando da orelha não t te trazendo uma
(03:07) parada precisa Então vamos fazer uns cálculos aqui para ficar mais fácil Vamos imaginar que você faz três exercícios E aí você faz três séries em cada um quanto que dá R Ah mano para mim você pergunta Cadê seus estudos você faz nove séries tá bom essa Tava fácil ainda eu não consegui mas vamos arredondar 10 séries se você aumentar 10% de 10 é um Então 20% são duas Mas você ainda pode e fazer o seguinte coloca uma série a mais para cada exercício você vai est aumentando ali na casa dos 25 30% tá tudo bem ainda a gente tem estudo que
(03:38) foi testado o acréscimo de 50% e deu bom mas é mais perigoso mas mantém intensidade até próximo da fala em todos isso a gente vai falar daqui a pouco o passo quatro você vai começar o treino com bíceps ou com tríceps a ciência diz músculo que é treinado primeiro é o que mais dizem envolve se você treina peitoral quando você termina o treino de peitoral você já tá mais cansado não tá aí depois de peitoral vem normalmente o qu tríceps aí você já tá mais cansado aí você vai treinar tríceps você não vai ter um volume load tão alto
(04:11) vai impactar o resultado o peitoral vai desenvolver mais o tríceps desenvolve menos já que o músculo que a gente treinar primeiro é o que mais desenvolve a gente vai pegar o tríceps e vai treinar primeiro então você chegou na academia e você vai treinar tríceps depois que você treinar tríceps aí você vai pro próximo músculo Mas aqui tem uma pegadinha se você treina tríceps e depois vai vai treinar peito Mano você tem que ser muito maiver para conseguir fazer um bom treino de peito velho eu consigo fazer mas é muito difícil porque
(04:38) senão o tríceps fadigado atrapalha o treino de peito então o que a gente vai fazer aqui ao invés de você fazer tríceps e peito você vai fazer tríceps e costas é exatamente isso que eu faço com os alunos do muscle e depois ó lá bíceps e peito quando você termina treino de tríceps Por mais que você faça um treino pesadão você não tá tão cansado mano é um músculo que é razoavelmente tranquilo de treinar será passo C fase de conexão e fase de aquecimento presta atenção nisso acabou de chegar na academia já vai pro Trein sim não você vai fazer um
(05:07) Cardio para aquecer 5 minutos é o suficiente de preferência elíptico que você já começa a movimentar o braço aqui ó o seu corpo já começa a mandar sangue para cá sangue Aquele que tava nos órgãos aqui relaxado deu uma aquecida a temperatura corporal se eleva toda a atividade enzimática da produção de energia acontece de forma mais rápida o motor tá quente é tipo opalão a álcool aí você vai agora pro treino sim olha sim Você vai pra fase de conexão fase de conexão é um exercício que trabalha de forma muito intensa aquele
(05:37) músculo que você vai se conectar mentalmente com ele essa é uma outra coisa que eu bato muito fortemente lá com os nossos alunos do muscle você vai se conectar com esse músculo você vai levar todo o estímulo para ele aí depois você começa o treino isso tudo vai fazer com que você entre ali no exercício que na verdade você vai fazer uma série de aquecimento no exercício e tal vai progredir na carga você chega no Exercício mais preparado e isso vai fazer toda a diferença Sabe aquela sensação que parece que o treino começou
(06:06) no segundo exercício isso aí Exatamente porque você gastou perdeu o primeiro exercício aquecendo perdeu o primeiro Exercício se conectando então a gente faz todo esse preparo antes para quando chegar no momento do treino mano você tá a ponto de bala sexto passo entenda que o seu bíceps e o seu tríceps esse aqui são meus né o e o tríceps ele atravessa o cotovelo e ele atravessa o ombro a gente chama de músculo biarticular iso se você tá fazendo o exercício aqui ele tá em um comprimento quando você faz o exercício
(06:42) aqui ele tá em outro comprimento quando você faz o exercício aqui ele tá em outro comprimento e aí eu vou te dizer que se você passear por todos os comprimentos da fibra você tem mais estímulo meu jovem esse músculo vai crescer mais você vai ficar feliz vai falar falar eu te amo presta atenção você não pode fazer uma rosca direta uma rosca alternada é igual ou então o cara vai lá ele faz o tríceps pulling Aí depois ele faz um tríceps pula e concorda Aí depois ele faz um tríceps pula inverso mano você fez os três
(07:13) exercícios com o mesmo comprimento do músculo Então qual é a ideia você colocar exercícios com comprimentos diferentes e aí já vai mudar muito o game existe também a ordem certa Caraca Aí já é muita coisa nesse vídeo né Você pode se tornar o aluno nosso muscle 60D receber tudo isso aqui ó fantasticamente O link tá aqui embaixo para você conhecer como é que é vem aluno nosso sétimo passo treine esse músculo pelo menos duas vezes na semana estudos mostram que o volume de treino é fator determinante é o mais importante Porém
(07:46) quando a gente pega esse volume de treino da semana e divide em pelo menos duas vezes melhor tem um estudo Zinho legal que fez o seguinte pegou um volume equalizado volume equalizado é quando coloca o mesmo número de séries para todos os grupos controle fazer um grupo fez o treino uma vez só por semana então pegou todo aquele volume eii colocou em um treino só aí um outro grupo pegou o volume e colocou em dois um outro em três o outro em quatro o outro em cinco o outro em seis Esse estudo conclui o seguinte pessoal que pegou o volume todo
(08:15) e fez um dia só teve melhora legal avançou porém a galera que pegou esse volume dividiu em dois teve uma melhora maior pessoal que dividiu em três igual de dois quro igual de dois C igual de do 6 igual de dois então o estudo ele mostra pra gente o quê Se você treinar o músculo duas vezes ou mais por semana dá na mesma mas tem diferença Se você treinar em uma vez só melhor do que nada oitavo passo e Mano esse é muito brabo Esse é só pra galera já muito avançada e o pior sabe o que que é rito eu sei que eu vou ensinar esse negócio e a galera
(08:47) mesmo não sendo muito avançada vai fazer essa é lógico é que eu mais quero é do mais avançado é aquela pessoa que nunca correu na vida ela começou ela vai lá e compra o treino mais já então eu não vou ensinar não deixa aqui filha da o que eu vou te ensinar agora de verdade reag por favor tá é uma coisa que já é muito último degrau lembra que a gente conversou lá no começo do vídeo qualquer coisa que você faz o seu músculo já vai reagir já vai crescer implementa uma dica espera um pouco deixa ele aumentar dá uns dois meses aí implementa a
(09:13) segunda deixa crescer tá bom sen não você vai queimar todos os seus cartuchos numa jogada só chama-se estímulo de reforço até aqui tudo que eu te ensinei é o que eu passo pros nossos alunos do muso 60D que desenvolve o corpo inteiro D ênfase em brá o que eu vou te ensinar agora é o que tem num curso específico de braço dentro da plataforma que se chama braço giga seguinte Imagina segunda-feira segunda-feira você treinou tríceps e costas certo aí na terça-feira você não vai treinar tríceps não é então você vai é o quê você vai fazer um
(09:43) exercício de tríceps e aqui a gente pode colocar esse exercício no começo ou no final mas eu vou te pedir aqui para fazer no final Então pensa assim ó segunda-feira você treinou trí descer o na terça-feira independente do que você for fazer quando você terminar o treino você vai fazer um exercício de tríceps F TR eu sei des calma confia só um exercício não precisa esmerilhar também três szinhaz é ruim durante o treino Aí depois ele vai aumentar essa curva anabólica Então o que a gente tá fazendo é dando um reforço de estímulo para ele
(10:38) crescer mais terça-feira você vai treinar se você seguir aqui o que eu tô te passando bíceps e peito na quarta-feira quando você terminar o treino Você vai lá e vai fazer mais um exercício pra bícep e você pode estar pensando lá lá que exercício que eu faço mano a gente tem vídeo aqui no canal que ensino Exatamente isso essa dica velho eu demorei muitos anos para se ligar nisso e eu já vi inclusive Fabrício pacholok utilizando essa estratégia com os atletas dele é uma parada muito High do Hi isso a gente nunca abriu aqui no
(11:08) canal só tem lá nesse curso que eu falei dentro da plataforma o braço giga então mano use com muita sabedoria se você exagerar isso aí você pode se machucar ou então continuar frango seu frango nono passo assistir agora esse vídeo aqui ó porque nele eu vou te ensinar umas estratégias práticas para você fazer no seu treino de bíceps mano Isso aqui é surreal eu no seu lugar faria o seguinte primeiro aplicaria todas essas estratégias aqui para depois começar a mexer na estrutura do treino igual eu te ensinei agora